腰椎间盘突出症是一种常见的腰椎间盘突出症，其治疗方法包括小飞燕拉伸、平板支撑和拉单杠等多种手段。
1、小飞燕拉伸：全身放松，俯卧在床或瑜伽垫上，同时抬起头、颈、胸和双下肢，同时将双臂向后伸展，整个身体呈现出优美的反弓形。通过进行适当的体育锻炼，可以维持腰椎的稳定性，从而在一定程度上预防腰椎间盘突出症的再次发作。
2、采用俯卧姿势，前臂和脚尖与地面接触，随后将身体平行支撑，并持续一段时间以保持平板支撑。有助于增强腰背部肌肉的力量，同时改善腰部的曲度，减轻椎间盘所承受的压力。
3、利用单杠进行静态引体向上操作，可使腰椎的间隙得到扩大，从而发挥腰椎牵引的功效。
除了以上提到的拉伸方式，还有其他可供选择的拉伸活动，例如采用五点支撑法。