只减肥不长肌肉的方法一般有注意饮食和注意运动。
想减肥不长肌肉的人首先饮食要有节制，一日三餐要有规律，并且要把自己的节食到一个合理的程度。除此之外，还要避免饮酒，避免熬夜，多喝水，多食用一些新鲜的瓜果和蔬菜，避免食用油腻、生冷、辛辣、油炸等刺激的食品。
也可以通过一些体育活动来减肥。在节食的同时，可以多做一些身体上的锻炼，比如踩单车、跑步、游泳、溜冰等，这些都可以帮助身体更快的消耗和更多的脂肪，不会让身体变得更强壮。