腰椎间盘脱出可以选择退步走、游泳、引体向上等方式进行锻炼。
1、退步走：如果有充足的时间，可以采用后退行走，也就是向后行走，每日运动30分钟至1小时，视个人体质而定，感觉累了可以停止。不过可以选择在操场或者是公园里的健身步道上，这样可以防止车辆来来往往，视线不够集中而导致摔倒，也可以由家人陪着，这样可以防止在路上摔倒或者是碰撞。
2、游泳：游泳也能减轻腰椎间盘突出症的症状，不过游泳需要一定的体能，而且需要一定的水性，不会游泳的人最好别选择游泳。
3、引体向上：引体向上同样适用于体质较好、有训练经历的人，但是要注意训练的时间以及训练的强度，以免在训练中因体力不足而导致跌倒。