高效燃脂的有氧运动（跑步）、腹部力量训练、配合热量控制，可以快速瘦腰瘦肚子。
要想减肥，就需要多做有氧运动，这样才能有效的减少腹部和腰上的赘肉。比如瑜珈、平板支撑、游泳、仰卧起坐等。做有氧运动可以锻炼腹部和腰部的肌肉群，促进脂肪的流动，加速脂肪的氧化消耗，减少腰腹的赘肉。
可以多吃一些新鲜的蔬菜、水果、粗粮等，这样可以降低卡路里的摄入。日常生活中不要吃太多的东西，也不要长时间的坐着。如果最近身体内的脂肪不正常的增多，首先要排除高血脂、糖尿病等疾病的可能，其次要去医院检查，找出原因，然后才能进行科学的减肥。不要做剧烈的运动，要循序渐进，否则会引起肌肉酸痛。