首先必须重视营养的补充，多加优质蛋白能促进肌肉的生长发育优质蛋白来源于海参、牛奶、鸡蛋和豆腐。
应注意加大运动量每天进行一些伸展运动或者跑步、或者打篮球之类的锻炼，可以有效地促进筋骨的血液循环和生长发育。就算学得很重，但还是应该注意早睡觉，因为生长激素多在夜间分泌。
晚餐不暴饮暴食由于维持比较低的血糖水平能有效地刺激生长激素分泌。生长激素是晚上分泌的，生长激素的高低决定了身高的高低，也是个很重要的因素。
不管是男的还是女的，正处在青春期，下丘脑垂体性腺轴就会启动，性激素就会帮着跳跃。借助生长激素，年生长速度一般在6厘米以上。为了在这期间长得又好又快，一方面应该合理地平衡营养。一、一定要避免体重增长由于肥胖又称隐性营养不良、高体重影响。另一方面应该多喝牛奶，牛奶里的蛋白质与钙有助于长高。
同时钙的摄取又与维生素D密不可分。阳光里的紫外线照在肌肤上，会合成维生素D,帮助钙被更好地吸收。另外，还要养成运动爱好的习惯。长期的坚持不但长得又高又快还有利于人生。同时也要谨记充足睡眠的重要性，睡眠与运动能较好地分泌生长激素，要想长高、长快、健康才是关键。