如果经常有颈部疼痛，肩膀疼痛，可以多做一些运动。
如果是长时间的坐在办公桌前，很有可能会引起颈背肌筋膜炎、颈肌劳损，出现颈部疼痛和肩膀疼痛的症状。这个时候可以加强颈椎肌功能的锻炼，日常生活中要多注意坐姿，多做抬头挺胸的动作。
在长期的坐姿后要做一些适当的运动，比如扩胸运动、向后仰头等，这样可以促进颈椎肌肉的收缩和舒张，促进局部血液循环，减少炎症的积累，减轻颈部和肩膀的疼痛。
也可以用热敷、针灸、按摩等方法来改善颈部和肩部的疼痛。有一些特定病症的病人，则需戴上颈托，对颈部进行局部牵引，以减轻疼痛。