呼啦圈圈通常能起到减肚子作用，不过要注意要维持一定运动量，而且要长时间坚持。转呼啦圈能调动全身力量。主要锻炼部位仍然是腰腹部，能逐步消耗腹部脂肪、热量，达到缓解腹部赘肉目的。不过使用转呼啦圈减肚子要每天至少维持半个小时运动量才能起到锻炼瘦身的作用。
早期刚开始锻炼可以选择体重适中的呼啦圈并缓慢维持旋转，按照三制的原则进行，也就是说锻炼3分钟、休息3分钟、再锻炼3分钟、最后再锻炼5分钟、再锻炼6分钟、再锻炼7分钟、再锻炼8分钟、再锻炼9分钟、再锻炼10分钟、再锻炼30分钟、再锻炼4分钟、再锻炼5分钟就能有效减肥了。
在转圈呼啦圈之余，也要注意培养良好饮食习惯和严格把控饮食。饮食上要讲究荤素搭配、素食为主、尽量少食辛辣刺激性或者高脂肪、高热量油腻食物。日常运动中也可加入其他运动类型，例如户外跑步、仰卧起坐、打羽毛球等以帮助运动，提高脂肪燃烧和消耗以达到最好的运动效果。