如果跳舞引起的膝盖疼痛可能跟软骨和半月板损伤有关系，可通过适当的休息，保护膝盖，热敷、按摩、针灸等保守治疗来得到相应的缓解。
1、适当的休息：病人需休息一定的时间，不应继续舞蹈，不应远距离的走或站或其他，这会增加膝关节的受力负荷。建议患者尽量平卧，平卧时膝关节不受力，一般膝关节疼痛及相关症状会减轻。
2、保护膝盖：当病人需要下地走动时，最好戴护膝或者膝关节支具来做相应防护，尤其当膝关节出现肿胀时，可用弹力绷带包扎，能减轻膝盖疼痛。
3、热敷：可用热水袋和热毛巾敷在膝部，以改善膝部血液循环，继而减轻舞动膝部疼痛。
4、按摩：这时应寻找膝关节周围压痛处，以拇指指腹揉捏压痛处，或以食指点击，按摩时应注意用力，由轻至重，接着由重变轻，每点揉捏10-20下，可促进炎症吸收从而减轻膝盖疼痛。
5、针灸：可到医院针灸，在膝上选穴，例如阴陵泉，阳陵泉，膝阳关，局部针灸以减轻膝痛。