消除爬山引起的肌肉酸痛可采用热敷、理疗、推拿和拉伸等方法。
登山属于高强度运动，登山后发生腿疼也属较正常的情况，可采取以上方法迅速消除病痛。
1、热敷：热敷腿部肌肉，改善血液循环，加速乳酸排泄，减轻疼痛和其他不适感。
2、理疗：采用中频电，能瞬间减轻肌肉疼痛，还能改善血液循环，使腿部肌肉松弛，减轻肌肉痉挛的现象。
3、推拿：推拿酸痛的肌肉，用揉捏按这种温和的方式使酸痛的肌肉松弛，减轻登山后肌肉疼痛。
4、拉伸：登山后拉伸腿上各肌肉，解除肌肉痉挛现象，使肌肉松弛。