腰肌劳损的主要病因是久站久坐、弯腰工作时间较长，可通过做一些瑜伽练习来长期锻炼腰部肌肉以改善症状，如飞燕式、吉祥式、幻椅式、拱桥式等。
1、飞燕式：指于瑜伽垫之上平卧放松，手与脚自然伸直，再把手与脚同时从瑜伽垫中抬起。如在锻炼初期很难达到动作要求时，可先举高上半身练，或者先举高下肢练，练一定的时间，然后上下肢同时从瑜伽垫上抬起，一天可练20-40下；
2、吉祥式：以坐姿为主，可以坐位后两手向后合掌，再翻指缓缓上提，对于全身后背脊柱增长、加强腰部肌肉，有一定的好处，每天可以做8-10个的呼吸；
3、幻椅式：同样采用坐姿，坐下时两手合十于胸前，全身侧翻，用肘关节接触对侧膝关节，可以实现脊柱扭转，改善腰肌劳损；
4、拱桥式：取仰卧位于瑜伽垫上，屈膝，利用双足，双肘，头后5个部位作为支撑点，着力于臀部向上，形似拱桥。对于腰部肌力有锻炼效果，随肌力加强，可以由双肘改为双掌支撑练习。