肩胛骨酸痛的锻炼办法通常有肌肉力量训练、抗阻力练习等。
肩胛骨周围的炎性，主要表现为与其相连接的肌肉上的肌肉筋膜炎，也可以表现为在肩胛骨深层与胸壁之间形成的滑囊，也可以表现为一种无菌性炎性。经过一段时间的康复训练，慢慢地让肌肉的力量和稳定得到了改善，这样肩胛骨就会彻底的消失。
如果出现了无菌性的炎症，可以服用一些抗炎镇痛的药物，例如双氯芬酸钠、塞来昔布等，起到了消炎止痛的作用。
在没有了肌肉疼痛的情况下，可以进行肩胛带的肌肉力量训练，具体内容有：耸肩和肩关节前伸、后缩活动的练习，还可以进行肩胛带肌肉的抗阻力练习，比如拉弓式，双上臂外展平举，一手伸肘，如同持弓状，另一只手回肘，如同拉弓状。