如果想长高和减肥，平时就需要饮食调理和运动保健。
1、饮食调理：在饮食上必须注意多吃含油脂和糖分较低的清淡营养品，避免烧烤油炸类，这就避免了肥胖的发生，尽可能多吃低脂肪的牛奶，多吃一些水果和蔬菜，或者多吃一些牛奶和鸡蛋之类的食品，这对人体是非常有益的。
2、运动保健：通常要适当地从事体育运动，如快走慢跑或者瑜伽锻炼，还可做健美操，这都能促进人体的新陈代谢。
平时还能保持一个良好的心理状态，如有不舒服还是及时去看医生比较好。