腰疼可以按腰椎棘突两侧的竖脊肌，还可沿背阔肌走行的方向进行按压，以达到缓解疼痛的作用。
1、按腰椎棘突两侧的竖脊肌：按压腰椎棘突两边的竖脊肌，既可以使局部的肌肉放松，又可以起到止痛的作用。不过要留意按压的时间，一般情况下应该是10-20分钟左右。但是，如果压迫的时间太长，或者是用力太大，就有可能造成肌肉的伤害。
2、沿背阔肌走行的方向进行按压：主要是按背阔肌的起点。腰背肌劳损多发生在背阔肌的起点，对该部位进行按摩，可以减轻肌肉劳损引起的疼痛，同时也可以让腰部的活动范围得到恢复。