呼啦圈减肥的效果因人而异，同时需要注意运动的强度、频率和持续时间。在呼啦圈减肥过程中，保持合适的运动强度和持续时间是非常重要的。
为了达到有效的减肥效果，建议每天进行至少30分钟的呼啦圈运动。刚开始时，可以先尝试每天10-15分钟，然后逐渐增加时间。在运动过程中，注意调整呼啦圈的重量和尺寸，以找到最适合自己的运动强度。
同时，注意保持良好的饮食习惯，避免摄入过多高热量、高脂肪的食物，增加蔬菜、水果和高纤维食物的摄入。此外，保持充足的睡眠和水分摄入也有助于减肥。