正确的提肛练习方法包括夹腿提肛法、床上提臀锻炼、括约肌收缩法等。
1.夹腿提肛法：站立位或半蹲位时，用力收缩双侧臀部和大腿肌肉，使肛门向上向内提拉，持续约5秒后放松肌肉。每次进行20-50次，每天进行2-3次。
2.床上提臀锻炼：卧位时，抬起臀部离开床面，用双足和肩背部的力量支撑，并收缩臀部肌肉进行提肛锻炼。
3.括约肌收缩法：坐位时有意识地收缩肛门周围肌肉，感受到肛门向内收缩和肛周肌肉的紧张。保持收缩5-10秒，然后放松，每次重复30-50次。每天进行2-3次的锻炼。
在选择锻炼方法时，可根据个体情况选择1-2种适合的方法进行。经过一段时间的锻炼后，若肛门不适症状没有明显改善，应及时就医，接受专业医生的指导进一步治疗。