没有一种完美的锻炼方式，只有恰到好处的、适宜的锻炼方式，例如小燕飞、五点式和爬行等。
1、小燕飞：在保持平躺姿势的同时，将头部和脚部向上翘起，坚持数秒后再放下，反复进行有助于锻炼腰背肌和缓解腰肌劳损的活动。
2、五点式：采用五点式姿势，身体平躺在床上，头部、双手、双肘以及双脚均得到充分支撑，同时腹部向上施加力量，以促进腰背肌的锻炼，保持腰椎曲度的良好状态，缓解身体不适。
3、爬行：通过在地面或地毯上反复爬行，可以有效锻炼腰背肌，从而缓解身体不适。
此外，还可运用反向行走等方式进行身体锻炼。另外还要注意不要在寒冷天气下进行体育运动和体力劳动，因为这类人群容易发生腰扭伤。对于腰肌劳损症状严重的患者，单纯采用锻炼方法难以获得较好的缓解效果，建议寻求正规治疗，例如可以按照医嘱使用对乙酰氨基酚片、布洛芬缓释片等药物以缓解症状。