尽管缺乏具体的“10个小妙招”来应对慢性劳损，但通过保持正确的姿势、调整睡姿、侧屈训练、挺腹拉伸、控制体重、适当运动、腰部理疗等多种方式，仍可缓解腰疼，对于疼痛严重的患者，应及时就医检查治疗。
1.保持正确的姿势：为了缓解腰痛，患者在工作和生活中必须保持恰当的坐姿和站姿，以减轻腰部的负担。
2.调整睡姿：为了缓解脊柱的压力并提供充足的支撑力，建议在睡眠时选择侧卧位睡眠，并使用坚硬的床垫，这样可以减轻脊柱的负担并减轻疼痛。
3.侧屈训练：进行侧屈训练时，患者可进行身体直立的动作，随后尽可能向右弯曲身体，直至恢复直立状态，然后再切换至另一侧进行训练。
4.挺腹拉伸：采用俯卧位姿势，双手支撑并抬起上半身，髋部紧贴地面，目视前方，进行腰腹部的拉伸，以达到挺腹拉伸的效果。
5.控制体重：对于肥胖患者而言，控制体重是一项至关重要的任务，因为过高的体重不仅会增加腰部的负担，还会对身体健康造成负面影响。
6.适当运动：进行适度的身体活动，有助于增强腰部肌肉的力量，同时也能有效缓解腰痛症状。
7.腰部理疗：对于腰部患者而言，进行适当的腰部理疗，如按摩、牵引等，可以有效缓解腰痛症状，促进腰部健康。