提肛运动是一种随时随地都可以进行的锻炼方式，没有特定的最佳时间。人们可以根据自己的情况选择合适的时间进行。例如，晚上睡觉前、早上起床前、大小便后以及干重体力活时都可以进行提肛运动。
提肛运动是通过有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松的肌肉收缩运动。这种运动对于改善盆腔血液循环、缓解肛门括约肌、增强其收缩能力都有很好的效果。
提肛运动有很多益处。首先，对于肛门手术后的患者，提肛运动可以促进伤口和肛门功能的恢复。其次，通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液循环，对于预防和治疗内痔有很好的辅助作用。此外，提肛运动还可以减轻前列腺充血和炎症，对于预防和治疗前列腺疾病有很好的效果。
为了更好地进行提肛运动，建议患者平时避免久站久坐，避免上厕所久蹲，多吃含有膳食纤维的食物，以免便秘。
总之，提肛运动是一种简单而有效的锻炼方式，适合各个年龄段的人群进行。通过坚持提肛运动，可以促进身体健康和预防多种疾病。