运动后，摄入含有优质蛋白的食物可以帮助增肌，例如牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼肉、虾肉、豆制品等。优质蛋白质是肌肉需要的重要营养素，适量摄入可以促进肌肉的增长和修复。药物并不能达到增肌的效果，因此选择适量的蛋白粉或增肌粉可能更有助于增肌。
运动后的身体需要足够的蛋白质来支持肌肉修复和新陈代谢。适量增加含有蛋白质丰富的食物摄入可以补充身体所需的蛋白质，并增强身体的抵抗力，有助于辅助增肌。但仅仅通过食物摄入可能无法满足增肌的需求，需要配合适当的运动才能达到增肌的效果。同时，均衡饮食和适量的热量摄入也是关键，以避免体重增加。
如果通过食物摄入无法满足增肌的要求，在医生的指导下，可以考虑使用蛋白粉或增肌粉等补充剂，以帮助达到更好的增肌效果。然而，补充剂只能作为辅助手段，仍然需要配合定制的适合个体的训练计划和长期坚持的锻炼才能实现增肌的目标。合理的健身计划应该由专业的健身教练根据个人情况来制定，同时也需要坚持长期锻炼，因为中途停止锻炼可能会影响增肌的效果。