脚背扭伤是一种常见的运动损伤，为了使其快速恢复并减少后续影响，需要及时采取制动和保护、加压和抬高、冷敷和热敷、使用药物、合理休息和锻炼以及合理饮食等治疗措施。
1.制动和保护：脚背扭伤后，如果条件允许，可以使用支具或固定器保护受伤的脚背，避免活动造成二次损伤。如果扭伤严重，则需要严格禁止活动，尽快就医进行检查。
2.加压和抬高：使用弹力绷带加压可以止血并减轻肿胀，但要注意时间和力度。同时，将受伤的脚抬高，高于心脏位置，有利于血液回流，减轻水肿。
3.冷敷和热敷：在扭伤24小时内进行冷敷，可以减轻疼痛和肿胀。24小时后改为热敷，促进血液循环和血肿吸收。
4.使用药物：可以局部使用活血化瘀的药物，如正红花油。如果疼痛较重，可以口服非甾体类消炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。
5.合理休息和锻炼：脚背扭伤后需要尽量减少活动，避免二次损伤。同时也要注意休息，有利于身体恢复。在医生建议下进行适当的锻炼，帮助恢复脚背的灵活性和力量。
6.合理饮食：饮食对脚背扭伤的恢复也有一定影响。建议摄入优质蛋白、蔬菜和水果，保持饮食均衡。避免食用辛辣、油腻的食物，以免影响肿胀的消散。