锻炼腰背肌筋膜炎的方式包括缓步行走、使用平板支撑、以及进行单杠悬挂等动作。
1、慢走：每天慢走30-40分钟的时间，能够加强腰背部的肌肉力量，缓解背部的肌肉组织痉挛，改善不适症状。
2、为了维持脊柱的稳定性，患者需要进行平板支撑，使其俯身躺平在垫上，并调整双肘和肩的宽度，使前两臂紧贴地面，双手和躯干伸直，用腿支撑住身体，从而增强腿部和背部的肌肉力量。
3、进行适当的单杠练习，有助于增强背部和腰部肌肉的力量，从而有效促进疾病的康复。
此外，还可采用游泳、小燕飞、五点支撑等多种方式进行身体锻炼，具体建议前往骨科咨询医生，切勿盲目从事，以免加重病情。此外，在运动过程中也要注意休息和睡眠的问题，这样才有利于身体健康。