通常情况下，没有一种能让身高快速长高20厘米的方法。身高主要受遗传、饮食、运动、睡眠、情绪等多方面因素的影响。虽然遗传因素对身高影响较大，但是通过合理的饮食、运动和睡眠等习惯，可以在一定程度上促进身高的发育。
首先，要保证充足的营养摄入。特别是富含蛋白质和钙质的食物，如牛奶、豆制品、鸡蛋、坚果、动物肝脏、虾等，能够促进骨骼的发育，有利于身体长高。
其次，适量的运动可以促进身体的生长发育。游泳、跳绳、打篮球、羽毛球、跳高等运动能够刺激骨骼和肌肉的发育，尽量在户外运动可以增加维生素D的合成。
此外，充足的睡眠也是促进身高发育的重要因素。人体的生长激素在夜间分泌较为旺盛，因此生长发育期的儿童要保证充足的睡眠，最好在晚上9点进入睡眠。
同时，情绪的稳定和良好的心态也对身高的发育有积极的影响。过度的压力和焦虑可能会影响身体的内分泌平衡，因此要保持良好的情绪状态。
对于生长激素缺乏导致的身材矮小，在骨骺线没有闭合之前，可以咨询医生进行生长激素的补充治疗。但是需要注意的是，生长激素的补充需要在医生的指导下进行，否则可能会产生不良的副作用。