要缓解干活导致的腰酸背痛，可以尝试以下方法。
1.休息和放松：在感到腰酸背痛时，先停下正在进行的活动，休息片刻，放松肌肉和骨骼。可以坐下或平躺，进行深呼吸和轻度伸展。
2.热敷或冷敷：使用热水袋、热毛巾或热水浴等适当的热敷方法，有助于增加血液循环，舒缓疼痛。如果感觉到炎症或肿胀，请使用冰袋或冷敷物进行冷敷。
3.适度运动和伸展：进行一些适度的远程活动和伸展，有助于缓解肌肉紧张和僵硬。例如，轻度弯腰、扭转躯干、俯身触脚等。
4.调整姿势和工作环境：注意保持正确的姿势和体位，避免过度伸展或屈曲腰背。使用符合人体工程学的家具和设备，并为自己提供舒适和支撑良好的工作环境。
5.加强核心肌肉锻炼：通过针对腹部、背部和骨盆周围的核心肌肉进行锻炼，可以提高腰背的稳定性和支撑力，在日常活动中减少负荷。