有氧运动每天持续半个小时以上，持续1个月可起到减肥的效果，并注意饮食，具体介绍如下:
每天进行半小时有氧运动就能达到减肥的目的，由于只需半小时以上，人体就会开始消耗掉体内能量，生活应定时进行，劳逸结合。
一般坚持1个月后体重就开始下降。由于生理周期为28天。人体的体能、心理、各种注意力都会随之发生改变，运动减肥后，体内的各种组织发生了改变，体内的脂肪被代谢出来，体内的钾、体内钠离子循环维持机体酸碱平衡和内分泌平衡。
减肥过程中应注意规律饮食，膳食应合理，忌食高糖，高脂肪和高胆固醇食品，注意膳食营养均衡，摄入优质蛋白质并多饮水，饮食清淡，应做到早睡早起、睡眠充足。
有关有氧运动、减肥等有关事项，可以参照上述方法进行，如果出现不舒服的情况，可以及时咨询医生，避免延误治疗。