做有氧运动的最佳时间通常是16-18点。
每个人的体质都不一样，作息时间也不同，根据个人的代谢习惯和生物钟，通常下午16-18点是最佳的运动时间。此时体内的激素水平比较高，需要氧量也比较低，有氧锻炼的结果是最佳的。
早上起来，因为身体刚刚从睡眠中苏醒过来，如果身体新陈代谢不够快，运动过多也会出现低血糖、疲劳等症状；白天的时候，很多人都要上班，所以很难安排好时间。
半晚的时候，如果是在室外，空气中的氧气很多，新陈代谢也很快，这是一个很好的健身场所；但是到了晚上，植物的产氧量就降低了，室外空气中的氧含量一般比白天低，并且晚上的锻炼也会引起交感神经的亢奋，对睡眠也有一定的影响。
所以通常选择在日落之前进行有氧运动，当然具体情况要根据个人的生活习惯和作息时间来调整。