脊髓型颈椎病的症状主要有两种，一种是神经根型颈椎病，一种是椎动脉型颈椎病，患者会出现双侧下肢沉重感、麻木感，还会有踩在棉花上的感觉。当病情发展到一定程度时，患者会表现出上肢疼痛、无力等症状，严重时还会出现不能吃东西的情况。如果诊断出有脊髓型颈椎病，除了要积极治疗之外，还要做一些正规的、科学的锻炼，比如转动头部、按摩颈部等，这样才能有效的缓解症状。
1.转动头部：患者可以端坐在椅子上，做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头等动作，让头部做顺时针和逆时针转动，但动作要轻缓。
2.按摩颈部：每天双手交叉于颈后，轻轻揉搓，可令脖子暖和舒适。另一种方法是将食指交叉置于后脑勺，两只手用力向前推，头尽可能向后仰，手与头就会产生相反的力量。在休息的时候，你可以做一些大鹏展翅的动作，可以让你的脖子变得更结实。除此之外，也要多做一些室外锻炼，比如游泳、打羽毛球、瑜伽等，也能加强颈部的肌肉。
如果长时间低头看手机，或者是伏案工作，都会导致颈后部肌肉、韧带组织劳损。因此平时一定要做好颈椎的保护和锻炼，让颈椎得到充分的休息和放松，避免出现颈椎病。