有氧运动开始40分钟后，通常肌肉会开始消耗。
在有氧运动刚开始时，体内储存的脂肪会作为燃料被消耗，同时也会消耗血液、肌肉、肝脏中的糖原，当体内的糖原消耗殆尽后，肌肉的消耗就会加快，大约需要40分钟。
研究表明，中等强度的运动可以消耗掉身体中90%的白氨酸，而这种氨基酸对于肌肉的增长至关重要。一般正常的白氨酸量可以避免由于运动过度而导致的肌肉分解。
为了消耗更多的热量，需要进行一定强度的有氧运动，一般以最大心率的70%为宜。而力量训练则以增强肌肉为目标，以合适的重量，以6-12组为最佳。