腰肌劳损康复的锻炼方法有自我保健疗法、理疗、药物治疗等。其作用机制是通过促进患部位的血液循环，消除痉挛，让腰背部的肌肉完全放松，减轻局部的无菌性炎症，从而减轻疼痛。
腰肌劳损是一种慢性的、损害性的疾病，主要表现在腰椎、腰椎和腰椎的连接部位。
1、自我保健疗法：在日常生活中，要注意保持正确的腰部位置，并且要时常改变身体的姿势。平时可以多做一些户外运动，也可以多做一些运动来提高腰背肌的力量。在康复医生的指导下，可以选择五点支撑法、三点支撑法或者是俯卧位的飞燕点水法。
2、理疗：在腰椎肌肉损伤后，可对其进行理疗，如超短波、磁疗、频谱仪等，从而达到缓解疼痛的目的。也可以采用适当的手法和力度进行按摩，起到舒筋活血、理顺肌筋、松解粘连、促进炎症消退、减轻肌肉痉挛的作用。
按摩的方法一般有腰背按揉法、局部弹拨法、散手拍打法、卧位斜扳法等，这些方法都需要经过专门的医生来进行，不能使用太强的力量，否则会造成更大的伤害。
3、药物治疗：腰肌劳损如果导致严重的疼痛，可以在医生的指导下口服塞来昔布、依托考昔等非甾体类抗炎药，可以在皮肤上涂抹伤湿止痛膏、精制狗皮膏等，或者外抹正红花油、正骨水等。