如果想要减重，每天运动大概需要消耗500卡的热量。
在消耗能量的同时，也要及时补充能量，防止能量流失，保持体内能量的均衡，每天最少要跑10公里，之后要及时补充水份，以免流汗太多而累倒。
平时要注意控制饮食，多做运动，才能减肥。出现身体不舒服的情况最好是去医院做个详细的检查。除此之外，在减肥的时候一定要多吃绿色蔬菜和水果，多锻炼，同时要有规律，不要熬夜，保证充足的睡眠，避免内分泌失调。
运动能够迅速地消耗掉人体内的能量，如果只是单纯的有氧运动，消耗脂肪的速度肯定比不上无氧运动，因此，可以在进行五分钟的热身之后，再进行深蹲等无氧运动，在身体感到非常疲惫的情况下，可以做一些有氧运动，以减轻身体的疲劳，恢复体力，但不会让热量的消耗停止。因此，能够达到更好的减肥效果。