冬季室外气温比较低，还会有大雪和大风，跑步和骑车等户外运动都有一定的困难。最好选择在家里进行运动，可以选择一些活动空间比较小的运动，减少热量，从而达到减肥的目的。在家里可以做的运动主要有：瑜伽、健身操等。
1、瑜伽：做一些比较简单的瑜伽动作，不需要太大的场地，也不需要太多的设备，所以比较适合在家里做。一般要根据自己的实际情况，选择适合自己的教学视频进行练习。通常坚持一段时间就能使身体形态发生改变，还能有助于减肥。
在训练过程中，要保持房间内的相对宁静，切忌在刚开始的时候就做一些高难度的运动，以免肌肉紧张、扭伤等问题。
2、健身操：健身操一般动作简单，循序渐进，而且伴随着音乐，也能让人的情绪变得更加愉悦，可以在家里根据自己对运动的承受能力，选择有氧操或者健身操。健身操的动作是重复性的，幅度比较大，具有很强的动感，适合比较活跃的青年人，能够达到有效的消耗卡路里，有利于减肥。
冬季在家运动，为了避免肌肉和关节的损伤，要先做好热身工作，适当的进行拉伸和放松。在运动过程中，一旦出现意外，应该立即停下来休息，如果有需要，及时就医。