睡前拉伸运动长高正确做法包括伸懒腰、腰背肌肉拉伸、练瑜伽等。
1、伸懒腰：先平躺，尽可能前仰卧，双脚伸展，让身体得到放松，再做伸懒腰，这样可以促进骨头的生长。
2、腰背肌肉拉伸：通常情况下，要坐在地上，双腿绷直，然后用力勾脚，在勾脚的时候，可以用两只手抓着脚趾，这样腿部就会有一种被伸展的感觉，这样腿部肌肉就会得到放松，从而促进身体发育。
3、练瑜伽：可以通过祈祷式、展臂式、前屈式、卧蝶式等瑜伽动作来伸展身体的肌肉和骨骼，这些动作一般都是很慢的，如果能够长期坚持，对于身高也是有好处的。
另外，还可以通过吊单杠、做仰卧起坐等方式进行伸展。不过，如果只是做拉伸运动，不能让人直接长高，因此，如果有身高过低的情况，可以适当的调整饮食结构，也可以适当的用药。