颈椎骨质增生锻炼可以行颈部旋转、“米”字操锻炼或站立手臂环绕。
1.颈部旋转：扭脖子的方法身体要站起来或者是坐起来，脖子要朝前、后、左、右各个方向慢慢的转动，一天要做3-4次，每次做10-15次。
2.“米”字操锻炼：做“米”字形运动。身体要挺直，头部要向前伸，颈部要向后缩，在汉字中写出“米”，一次做10-15下，一天要做3-4次。
3.站立手臂环绕：手臂从反面向后绕环，肘部向前向前，向上，呼气，将大臂向后推出，使肩部向内，找到脊椎，在绕环的时候，身体中正，一动不动，吸气，手臂再一次向前抬起，手臂伸长，呼气，将手臂向后，以最大的角度绕环，肘部相互接近，脚掌用力向下，保持足弓向上。