锻炼后一般可饮用淡盐水或弱碱性水。
在锻炼过程中，机体会排泄大量汗液，而肌肉组织耗氧量也会增加，从而导致乳酸和其他酸性代谢产物含量升高，所以在锻炼结束时饮用淡盐水或弱碱性水，一方面能补充汗液流失的钠离子、另一方面能中和酸的产物、促进它们的排泄、减轻锻炼后疲劳的感觉，在汗液不多的情况下，可以直接喝白开水，因为白开水较一般饮料更容易吸收，利于在锻炼后补充失水，锻炼后不喝碳酸类饮料以免造成胀满和其他不舒服症状。
运动量较小、出汗量较少的情况下，可在锻炼结束后马上补水，最好是100ml,以后可间隔时间5-10分钟，假如是剧烈的锻炼，水分散失较多，那么在锻炼之后就不适合马上补水了，因为假如这个时候大量饮水就会对胃有刺激作用，假如真的渴了，最多可漱口或喝不过50ml清水，进行休整运动，如缓慢行走让身体离开运动状态恢复正常。