肌肉并不是锻炼到酸痛才会长肌肉。
在训练中感觉到肌肉酸痛，可能是由于乳酸堆积或者姿势不正确等因素造成的，这是由于在进行激烈的运动之后，身体中会生成很多乳酸，这些乳酸不能被及时清除，就会堆积在肌肉部位，从而导致肌肉酸痛；另外，如果长期坚持不正确的锻炼姿势，可能会导致肌肉痉挛，导致肌肉酸痛，所以，锻炼到酸痛不是长肌肉。想要长肌肉，就必须要在专业人员的指导下，做一些规范的练习，并且要长期坚持，这样才能达到很好的效果。
如果出现肌肉锻炼出现酸痛症状，建议在医生的指导下口服对乙酰氨基酚胶囊或对乙酰氨基酚胶囊等，使肌肉放松，使局部血液循环得到有效的缓解。