肩周炎是肩部肌肉和韧带组织发生炎症，导致肩关节活动受限和疼痛。以下是一些建议和治疗方案：
1. 休息和避免过度活动。避免完成同样的动作，或者长时间保持相同的姿势，尤其是在肩膀上承受重负时。适当的休息和休闲活动可以帮助减轻疼痛和肿胀。
2. 热敷和冷敷。热敷可以帮助缓解疼痛和松弛肌肉，冷敷可以减轻肿胀，每天可交替使用。
3. 物理治疗。包括肩部按摩、牵引、伸展、抗炎症药物和肌肉松弛剂等。
4. 中草药治疗。可以使用搽剂和外敷药物等。中药的治疗要求严格的辨证施治，需要具体问题具体分析。
5. 手术治疗。对于严重的肩周炎，可能需要手术进行治疗。
建议您咨询专业医师，由医生综合评估来制定针对性的治疗方案。
另外，平时注意养生，避免过度劳累，加强锻炼，保持良好的姿势和饮食习惯都可以减少肩周炎的发生。