肌肉韧带组织拉伤，需要康复四周左右才能正常下床活动走路。暂时不要担心，可以先注意休息，避免脚踝的过度背伸运动，应用热毛巾热敷疼痛部位，一天三次，每次半小时如果康复期间出现严重疼痛，及时到附近正规医院就诊检查。伤后注意多休息少运动，刚伤到可以用冷毛巾湿敷或把脚浸在冷水里(天冷就算了)，24小时后改用热敷，有助于减轻症状及恢复。