适当晃动双腿有助于恢复。不要用力过大。平时饮食要避免谷类、粗粮、海鲜、啤酒等食物，可坚持局部热敷，避免蹲下，做剧烈运动，坚持下去即可慢慢恢复膝关节疼痛，有时练膝关节的效果并不好，但甩动髋关节，就能够牵扯到膝关节周围的肌腱，能够刺激肌腱里面的本体反射器，从而促进膝关节里的软骨生长，从而改善膝关节疼痛的症状。