腰间盘突出锻炼最简单和最实用的一种锻炼方法就是倒走。这种方法很简单，只要每天坚持半个到一个小时，它可以增加腰部肌肉的强度、力量，有助于促进腰部的血液循环。或躺在地板上或床上，然后以脚、头部和手部三个部位，同时作为支撑点，慢慢地将腰部缓缓向上上升，待自我感觉达到最舒服的时候，坚持这一姿势十几秒后，再慢慢地把腰放下，反复循环每天做即可。