因为肥胖、久坐不动、不运动和便秘往往会造成部分人腰部赘肉比较多，从而影响身体健康和整体气质，因此平时可在控制好饮食的情况下通过瑜伽和仰卧起坐、肚皮舞、转呼啦圈来瘦腰，但任何锻炼都需持续一段时间才会有效，因此并不存在所谓最快瘦腰的有效锻炼方法。
1、瑜伽：练习形体很有效果，维持站立姿势，调节呼吸，上身前倾，直到两手掌接触地面，这个动作可以重复，对伸展腰部肌肉和减去多余赘肉很有帮助；
2、仰卧起坐：更简便易行，可更好地锻炼腹部肌肉和塑造形体，也可促进胃肠运动，利于食物消化吸收，改善便秘；
3、肚皮舞：适度跳舞肚皮舞时，通过抖一抖这个部位的肌肉，脂肪等，可达到锻炼腰部力量和减去赘肉；
4、转呼啦圈：当腰部赘肉过多时，可采用呼啦圈来消耗腰部脂肪和增强腰部肌肉力量，但是不能过多，以免引起腰肌劳损和腰椎间盘突出症。