牙龈肿痛可能是牙周疾病、牙齿感染、口腔溃疡等引起的。以下是一些常见的缓解牙龈肿痛的方法：
1. 漱口：用淡盐水、硼酸水、茶水、草药水等漱口，可帮助消炎杀菌，缓解疼痛。
2. 温敷：用温水浸湿毛巾，在患处轻轻敷压，可缓解肿痛。
3. 牙龈按摩：用亲指轻轻按压牙龈，可以促进血液循环，缓解疼痛。
4. 牙线或洁牙棒清洁：口腔内的细菌是牙周疾病的主要原因之一，使用牙线或洁牙棒及时清洁牙齿和牙龈周围可以有效预防和缓解牙龈肿痛。
5. 就医治疗：如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，医生可能会建议局部用药或进行其他治疗。