提肛一般是放松后再次收缩肛门肌肉。
提肛可以从骨盆的底部训练开始，最容易达到目的就是凯格尔运动，这种训练不受时间和地点的限制，不需要什么时候都可以进行。尽量使自己的臀部和臀部的肌肉收紧，保持3秒钟之后就会开始松弛，然后在松弛的时候再收紧，这样就会形成一个循环，一天2-3次，持续10-15分钟。
提肛运动主要是增强盆底肌的收缩，增强盆底肌肉群的张力和支撑力，从而缓解盆底肌松弛。
如果出现盆底松弛症状，建议在平时一定要加强盆底肌肉的训练，同时也要到正规的盆底康复中心做一些盆底的理疗和恢复。