产后瘦腿瘦臀快而较有效的办法就是运动锻炼，可选择有氧运动和无氧运动相结合的方式来加速体内脂肪的燃烧，有助于减肥，但在锻炼过程中还需注意饮食调整，才能让减肥的效果更加理想。
一、运动锻炼：
1、有氧运动一般有氧运动有游泳、跑步、跳绳、爬楼梯等，有氧运动是一种全身运动，有氧运动时体内脂肪会被燃烧掉。产后坚持每天有氧运动约1小时有助于瘦腿、瘦臀；
2、无氧运动：最常见的无氧运动有平板支撑，俯卧撑和仰卧起坐，无氧运动是肌肉处于无氧功能代谢状态，还能燃烧脂肪。无氧运动的负荷强度相对较大，因此很难维持很长的时间，一天能坚持半个小时，有助于瘦腿、瘦臀。
二、注意饮食调整：锻炼过程中，饮食需进行调整，如没有进行饮食调整，一样会因为摄取比消耗更多的热量而影响瘦腿瘦臀。建议减肥过程中忌食高热量高脂肪食品，可提高含维生素高、含蛋白质高食品的摄取比例，力求少吃多餐。
另外，瘦腿、瘦臀也是个恒久过程，要坚持才能见到显效。