三个月没奶了需要调整饮食结构和调整情绪，还要适当配合按摩。
1、调整饮食结构：宝妈缺奶的原因有很多，在日常生活中，可以多喝猪蹄汤、鱼汤、排骨汤等，这些都可以帮助母乳的分泌。
2、调整情绪：宝妈在日常生活中一定要保证足够的睡眠，同时要保证自己的情绪稳定，否则会影响到母乳的分泌，可以在日常生活中多听听舒缓的音乐，同时要多与家庭成员交流，以免出现产后抑郁的情况。
3、配合按摩：宝妈喝不到牛奶，也有可能是因为乳腺梗阻造成的，对乳房进行按摩，可以促进乳腺导管的畅通，促进乳汁的分泌，一般情况下，还可以让医生进行按摩。
除了上述的情况外，还可以服用一些通乳颗粒、催乳片、补血生乳颗粒等药物。