建议患者通过下述操作来正确的收缩盆底肌。
第一步，屈膝抬臀以排空尿液，平躺屈膝，双腿夹枕头，双手伸直，掌心向下；同时，将腹部向后用力扩张。在呼气时，抬起臀部，将双腿夹紧枕头，同时收紧会阴，寻找憋尿的感觉，稍作停留，然后缓慢地放松吸气并回落。
再呼气时压脐上提臀部，同时松开两侧大腿后肌，使腹部充分扩张。进行3-4组的重复操作，每组包含10-15个成员。
第二步，以跪姿挺腹，双腿张开，宽度与胯部相等；接着，身体坐在脚跟之上，双手紧紧地捏住腰部，上身微微前倾，紧紧夹住臀部，缓慢地将臀部抬离脚跟，直到腹部挺直；接着臀部回落到距脚跟2~3cm左右的地方，然后挺着肚子，这样重复做3~4组，每组10~15组。
第三步，进行深蹲加提肛训练。在深蹲时，双脚应略微分开，比双肩略宽。下蹲时呼气，站立时吸气，并同时进行提肛运动，每组进行3-4组，每组包含10-15个。