骨盆底部的肌肉，一般都是用凯格尔健身操进行的。
凯格尔健身操能够训练骨盆底部的肌肉。凯格尔健身操又叫提肛健身操，在做这种健身操的时候，需要注意的是，在做这种健身操的时候，要注意的是，盆底肌肉只能在肛门附近进行，不能用腹肌、大腿内侧肌等来带动。既可以进行快速的收缩，也可以进行持久的收缩，比如在5-10秒之后再进行5-10秒的放松。第一类肌和第二类肌都需要进行运动。可以选择坐位、卧位和立位。当盆底肌肉力量较差时，建议采用卧位。每天要做三次，每次10-15分钟左右。在运动过程中，需要逐步进行，避免过度运动，避免出现盆底肌痉挛的情况。
当你想要锻炼你的盆底肌肉时，你必须要在医生的建议下，按照你的身体状况来做，这样才能避免对你造成伤害。