盆底肌功能恢复常用的方法主要有两种：提肛运动和生物电刺激。这些方法可以帮助加强盆底肌肉，预防和改善盆底肌功能失调的问题。
提肛运动是一种简单有效的锻炼盆底肌的方法。具体做法是坐着或蹲着，然后收紧肛门肌肉15秒，再慢慢放松5秒，然后重复这个动作30次。每天建议进行两次，这样可以有效地锻炼盆底肌肉。
而生物电刺激是通过给予盆底肌肉电刺激来使其被动收缩，进而达到锻炼的目的。这种方法需要到医院进行治疗，通常建议每周进行2到3次。
在盆底肌功能恢复后，预防措施至关重要，以免病情反复或进一步恶化。
女性分娩时要尽量避免难产情况，并在产后及时检查盆底肌的情况，以便及早进行康复治疗，避免出现尿***和盆腔器官脱垂等严重后果。还要养成良好的生活习惯，积极治疗原发病，减少便秘、慢性咳嗽等会增加腹压的情况。避免进行长期重体力劳动，以减轻盆底肌肉的负担。肥胖患者应注意控制体重，因为过重会增加盆底肌肉的负担。