产后提肛缩阴运动的操作过程主要是平躺、收紧肌肉、避免运用腹肌和腹肌等。
首先，平躺在床上，双手置于身上，双脚微微弯曲，整个人都处于一种完全放松的状态。把意识放在骨盆底部，使劲地收紧臀部附近的肌肉，3-5秒钟后再放松。同时熬避免运用腹肌和髋肌，也避免憋气。每日2次，一次10—15分钟，3—6个月后一般可使骨盆肌肉获得良好的训练，使骨盆肌肉更加强壮，对产后骨盆机能的恢复和由于骨盆肌肉松弛而导致的尿***，阴道松弛等问题都有显著的改善作用。
产妇的提肛缩阴运动还可以进行站立、步行、乘车等，但是不要做得太多，否则会造成肌肉的过度疲劳，从而影响到身体的恢复。