长时间的跳绳对人体的代谢有一定的改善作用，还能起到预防心脑血管疾病的作用。
长时间跳绳的益处是能够加快身体的血液循环，加快身体的代谢速度，并且能够锻炼身体的协调性，促进脑部的发育，对防止老年痴呆症等疾病有很好的作用，并且能够锻炼肌肉，燃烧脂肪，达到瘦身的作用。
长时间跳绳也有弊端，如果长时间跳绳的时间没有掌握好，跳绳的时间太长，力量太大，就会导致下肢关节受到很大的伤害，比如：膝关节和踝关节受到了很大的压力，导致了运动关节的损伤。
平时多做运动，能增强免疫力，防止疾病。