坐月子一般指产褥期。由于个体差异，“产褥期吃什么最有营养”的说法是不准确的。产褥期可以适量吃鱼肉、鸡蛋、鸡肉等富有营养的食物。
1、鱼肉：常见的鱼肉包括鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼等，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、不饱和脂肪酸、钙等营养成分，女性适量吃能够起到补充营养、缓解饥饿、预防骨质疏松的作用。
2、鸡蛋：鸡蛋含有蛋白质、钙、铁、磷、甘油三酯、卵黄素等营养成分，女性适量吃能够起到保护肝脏、促进大脑发育的目的。并且鸡蛋含有丰富的铁，铁元素在人体起造血和在血中运输氧、营养物质的作用，有利于辅助改善产褥期女性气血不足的情况。
3、鸡肉：中医认为鸡肉具有温中、益气、补精、填髓的功效，比较适宜产褥期身体虚弱的女性吃，有利于身体尽快恢复。
此外，女性在产褥期还可适量吃牛肉、羊肉、酸奶等营养丰富的食物。但是应避免吃辣椒、生姜、大葱、芥末等辛辣刺激性食物。