回奶食物主要包括以下几种：燕麦、菊花茶、葡萄、芝麻、绿叶等。这些食物具有促进乳汁分泌的作用，有助于增加母乳供应量。
回奶食物的作用不仅仅是传统草药，例如菊花茶的补气养血作用，还有一些研究证实的效果，例如燕麦含有较高的蛋白质，可以提高乳腺组织的营养。葡萄中含有丰富的维生素C和维生素E，可增强免疫系统功能，促进乳腺发育和乳汁分泌。
除了食物，还要注意一些其他方面。首先，保持良好的饮食习惯，定时进食，避免暴饮暴食。